5 лайфхаків як прокачати EQ

Поділитись

5 лайфхаків як прокачати eq

Привіт! Сьогодні пошуршимо про емоційний інтелект і почнемо з особистої історії Насті Махнюк, частинки команди “Пошуришимо?”, редактори нашого блогу та авторки затишних книжкових оглядів pro_chytane.

Мені 23 роки, я успішно працюю менеджером з продажу в інтернет-магазині, беру на себе додаткові обов’язки, прокачую так hard skills. І ось мені пропонують не просто іншу посаду, а частку в бізнесі. Тепер я маю керувати розвитком фірми, приймати рішення по фінансам, найму працівників. Думаєте я зраділа? Ні, злякалась. На пропозицію погодилась, але мене чекали 2 місяці емоційної турбулентності: страх невдачі, тривожність, підозрілість до колег, сором, злість на себе й інших, від нервів навіть руки терпнули. Я не витримала і пішла з фірми.

А у вашому житті були ситуації, коли емоції вибивали з колії чи навпаки –  заряджали, як ракетне паливо?

З часом я зробила висновок: емоції та почуття впливають на якість мого життя.От серйозно, без перебільшень. Щоб не саботувати нові можливості у житті, почала вивчати вплив емоцій на особистість. Через статті Деніела Гоулмана дізналсь про EQ і радо поділюсь знаннями.

Емоційний інтелект (EQ) –  здатність розуміти почуття свої та інших, вміння керувати емоціями. EQ має 4 складових:

  1. Усвідомленість, коли ви розумієте свій емоційний стан.
  2. Саморегуляція – ваше вміння оцінити ситуацію і правильно зреагувати.
  3. Емпатія – розумієте емоції інших людей.
  4. Навички взаємодії – вмієте будувати конструктивні стосунки.

Дослідники цієї теми переконують: у житті 80% успіху залежить від EQ і тільки 20%  – заслуга університетських знань. Від прокачки емоційного інтелекту ви отримаєте такий  бонус плюс:

  • краще зрозумієте себе та інших,
  • побачите істинні цінності,
  • викриєте комплекси,
  • підвищите стресостійкість,
  • зарядитесь оптимізмом,
  • навчитесь правильній взаємодії з людьми,
  • досягнете гармонії всередині та зовні.

5 лайфхаків для розвитку свого EQ:

  • Ведіть щоденник

Кожного вечора записуйте пережиті емоції. Наприклад, у якому настрої прокинулися, які емоції відчували протягом дня, як почуваєтесь зараз. Записи підвищать рівень усвідомленості.

  • Візьміть паузу

Почули критику? Зачекайте з гострими відповідями, подумайте «Чому це так мене бентежить?». Такі ситуації допомагають краще  розуміти себе: викривають комплекси, виносять на поверхню істинні цінності й бажання.

  • Дивіться фільми на актуальні теми

Поставте себе на місце героя, подумаєте, а як би ви вчинили, що сказали б у тій ситуації, проведіть паралелі зі своїм життям. Цей спосіб – тренажер для прокачки емпатії.

  • Чітко і коректно висловлюйте почуття

Подруга вкотре запізнилась на зустріч? Дозвольте собі емоції без звинувачень, скажіть: «Я роздратована. Відчуваю, ніби моїм часом і спілкуванням нехтують». Подібне «проговорення» допоможе зрозуміти свої емоції, зняти напругу і будувати конструктивні відносини з людьми.

  • Ставте питання-уточнення

Коли спілкуєтеся з друзями, колегами, перепитуйте, чи правильно їх розумієте. «Ти уникаєш співбесіди, бо невпевнений у своїх силах?». Так ви навчитесь ефективній взаємодії: підтримаєте людину чи розпізнаєте маніпуляцію.

Сподобалась лайфхаки? Пошуршіть – поділіться статтею у соцмережах, хай у світі буде більше натхнення!

Хочете прокачати свій емоційний інтелект з профі? 

МАЙСТЕР-КЛАС “Емоційний інтелект” з Іриною Юськовою в Спільноті “Пошуршимо?”

ПОДИВИТИСЯ ДЕТАЛІ>>>>

Долучайтеся у  Спільноту Натхнення, де зможете знайти більше free роздруківок та майстер-класів для розвитку та здійснення мети!

Напиши, якщо тобі відгукнулося

Поділитись

Читайте також

.
Проходь наші майстер-класи!
детальніше
Долучайся до нашої спільноти!
детальніше
Купуй в нашому онлайн-магазині!
детальніше